close
دانلود آهنگ جدید
پـورتـال خوانـدنی ها , سبک زندگی ,علمی و پزشکی , مذهبی ,گالری عکس هنرمندان, پرتال تفریحی
خوش آمدید ، امیدوارم که از کیفیت مطالب سایت راضی باشید

فواید و خواص باورنکردنی چای سیاه

فواید و خواص باورنکردنی چای سیاه
آیا می دانید همین چای سیاهی که هر روز دم می کنید و نوش جان می کنید دارای فوایدی بسیار زیادی است؟

دو فنجان چای به اندازه پنج وعده سبزی، آنتی اكسیدان دارد.

چای از تشكیل لخته‌های خونی در سرخرگ‌های اصلی جلوگیری می‌كند. پلاك‌ها در واقع تركیبی از چربی خطرناك و كلسترول هستند.

مصرف روزانه سه فنجان چای راهكاری موثر برای جلوگیری از حمله قلبی و سكته مغزی است.
به گزارش ایسنا، پزشكان دانشگاه غرب استرالیا در یك بازبینی جدید یادآور شدند كه نوشیدن منظم چای سیاه یا چای سبز می‌تواند 11 درصد خطر حمله قلبی و بیماری‌های قلبی را كاهش دهد.

چای از تشكیل لخته‌های خونی در سرخرگ‌های اصلی جلوگیری می‌كند. پلاك‌ها در واقع تركیبی از چربی خطرناك و كلسترول هستند.

به گزارش روزنامه‌ تلگراف، متخصصان تغذیه معتقدند كه به لحاظ تحویل آنتی اكسیدان‌ها، دو فنجان چای معادل پنج نوبت مصرف سبزیجات یا دو عدد سیب حاوی آنتی اكسیدان‌ها است. مزایای چای به طور چشمگیری به خاطر محتوای فلاوونوئید آن است.

فلاوونوئیدها در واقع محتویات آنتی اكسیدانی هستند كه با بیماری‌های قلبی ـ عروقی تعامل دارند. هر یك فنجان چای بین 150 تا 200 میلی‌گرم فلاوونوئید دارد. علاوه بر این‌ها میزان فلاوونوئید موجود در چای سیاه درست به همان اندازه چای سبز است.

موضوعات مطلب: خواندنی ها . خواندنی ها .

دانلود فیلم جدید و بسیار زیبای کلاشینکف

دانلود فیلم ایرانی کلاشینکف

فیلم ایرانی کلاشینکف با کیفیت عالی DVD با لینک مستقیم به همراه لینک کمکی

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.

 

.

موضوعات مطلب: گالری عکس . گالری عکس .

دانلود فیلم جدید و بسیار زیبای زن مرد زندگی

دانلود فیلم ایرانی زن مرد زندگی

فیلم ایرانی زن مرد زندگی با کیفیت عالی DVD با لینک مستقیم به همراه لینک کمکی


دانلود فیلم زن مرد زندگی

 

 

 

 

 

.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.

موضوعات مطلب: گالری عکس . گالری عکس .
عکس های بازیگر معروف هالیوودی جیسون استتهام
منبع فانی فاز
 

 

عکس های بازیگران معروف هالیوودی,جیسون استتهام,عکس های جدید جیسون استتهام,جدید ترین عکس های بازیگران هالیوودی,جیسون استتهام 2013,جیسون استتهام 2015,جدید ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های زیبا از جیسون استتهام,عکس جیسون استتهام,جالب ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های بازیگران معروف هالیوودی,معروف ترین بازیگران هالیوودی,

 

 

عکس های بازیگران معروف هالیوودی,جیسون استتهام,عکس های جدید جیسون استتهام,جدید ترین عکس های بازیگران هالیوودی,جیسون استتهام 2013,جیسون استتهام 2015,جدید ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های زیبا از جیسون استتهام,عکس جیسون استتهام,جالب ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های بازیگران معروف هالیوودی,معروف ترین بازیگران هالیوودی, عکس های بازیگران معروف هالیوودی,جیسون استتهام,عکس های جدید جیسون استتهام,جدید ترین عکس های بازیگران هالیوودی,جیسون استتهام 2013,جیسون استتهام 2015,جدید ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های زیبا از جیسون استتهام,عکس جیسون استتهام,جالب ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های بازیگران معروف هالیوودی,معروف ترین بازیگران هالیوودی, عکس های بازیگران معروف هالیوودی,جیسون استتهام,عکس های جدید جیسون استتهام,جدید ترین عکس های بازیگران هالیوودی,جیسون استتهام 2013,جیسون استتهام 2015,جدید ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های زیبا از جیسون استتهام,عکس جیسون استتهام,جالب ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های بازیگران معروف هالیوودی,معروف ترین بازیگران هالیوودی, عکس های بازیگران معروف هالیوودی,جیسون استتهام,عکس های جدید جیسون استتهام,جدید ترین عکس های بازیگران هالیوودی,جیسون استتهام 2013,جیسون استتهام 2015,جدید ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های زیبا از جیسون استتهام,عکس جیسون استتهام,جالب ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های بازیگران معروف هالیوودی,معروف ترین بازیگران هالیوودی, عکس های بازیگران معروف هالیوودی,جیسون استتهام,عکس های جدید جیسون استتهام,جدید ترین عکس های بازیگران هالیوودی,جیسون استتهام 2013,جیسون استتهام 2015,جدید ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های زیبا از جیسون استتهام,عکس جیسون استتهام,جالب ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های بازیگران معروف هالیوودی,معروف ترین بازیگران هالیوودی, عکس های بازیگران معروف هالیوودی,جیسون استتهام,عکس های جدید جیسون استتهام,جدید ترین عکس های بازیگران هالیوودی,جیسون استتهام 2013,جیسون استتهام 2015,جدید ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های زیبا از جیسون استتهام,عکس جیسون استتهام,جالب ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های بازیگران معروف هالیوودی,معروف ترین بازیگران هالیوودی, عکس های بازیگران معروف هالیوودی,جیسون استتهام,عکس های جدید جیسون استتهام,جدید ترین عکس های بازیگران هالیوودی,جیسون استتهام 2013,جیسون استتهام 2015,جدید ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های زیبا از جیسون استتهام,عکس جیسون استتهام,جالب ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های بازیگران معروف هالیوودی,معروف ترین بازیگران هالیوودی, عکس های بازیگران معروف هالیوودی,جیسون استتهام,عکس های جدید جیسون استتهام,جدید ترین عکس های بازیگران هالیوودی,جیسون استتهام 2013,جیسون استتهام 2015,جدید ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های زیبا از جیسون استتهام,عکس جیسون استتهام,جالب ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های بازیگران معروف هالیوودی,معروف ترین بازیگران هالیوودی, عکس های بازیگران معروف هالیوودی,جیسون استتهام,عکس های جدید جیسون استتهام,جدید ترین عکس های بازیگران هالیوودی,جیسون استتهام 2013,جیسون استتهام 2015,جدید ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های زیبا از جیسون استتهام,عکس جیسون استتهام,جالب ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های بازیگران معروف هالیوودی,معروف ترین بازیگران هالیوودی, عکس های بازیگران معروف هالیوودی,جیسون استتهام,عکس های جدید جیسون استتهام,جدید ترین عکس های بازیگران هالیوودی,جیسون استتهام 2013,جیسون استتهام 2015,جدید ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های زیبا از جیسون استتهام,عکس جیسون استتهام,جالب ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های بازیگران معروف هالیوودی,معروف ترین بازیگران هالیوودی, عکس های بازیگران معروف هالیوودی,جیسون استتهام,عکس های جدید جیسون استتهام,جدید ترین عکس های بازیگران هالیوودی,جیسون استتهام 2013,جیسون استتهام 2015,جدید ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های زیبا از جیسون استتهام,عکس جیسون استتهام,جالب ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های بازیگران معروف هالیوودی,معروف ترین بازیگران هالیوودی, عکس های بازیگران معروف هالیوودی,جیسون استتهام,عکس های جدید جیسون استتهام,جدید ترین عکس های بازیگران هالیوودی,جیسون استتهام 2013,جیسون استتهام 2015,جدید ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های زیبا از جیسون استتهام,عکس جیسون استتهام,جالب ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های بازیگران معروف هالیوودی,معروف ترین بازیگران هالیوودی, عکس های بازیگران معروف هالیوودی,جیسون استتهام,عکس های جدید جیسون استتهام,جدید ترین عکس های بازیگران هالیوودی,جیسون استتهام 2013,جیسون استتهام 2015,جدید ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های زیبا از جیسون استتهام,عکس جیسون استتهام,جالب ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های بازیگران معروف هالیوودی,معروف ترین بازیگران هالیوودی,

 

عکس های بازیگران معروف هالیوودی,جیسون استتهام,عکس های جدید جیسون استتهام,جدید ترین عکس های بازیگران هالیوودی,جیسون استتهام 2013,جیسون استتهام 2015,جدید ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های زیبا از جیسون استتهام,عکس جیسون استتهام,جالب ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های بازیگران معروف هالیوودی,معروف ترین بازیگران هالیوودی,

 

عکس های بازیگران معروف هالیوودی,جیسون استتهام,عکس های جدید جیسون استتهام,جدید ترین عکس های بازیگران هالیوودی,جیسون استتهام 2013,جیسون استتهام 2015,جدید ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های زیبا از جیسون استتهام,عکس جیسون استتهام,جالب ترین عکس های جیسون استتهام,عکس های بازیگران معروف هالیوودی,معروف ترین بازیگران هالیوودی,

 

اعتراض شدید آنجلینا جولی به جنجال اخیر CIA

اعتراض شدید آنجلینا جولی به جنجال اخیر CIA
بی بی سی نوشت: آنجلینا جولی گفت آمریکا باید راهی پیدا کند که با سیاست شکنجه مقابله کند.

 

آنجلینا جولی بازیگر و کارگردان در واکنش به گزارش شکنجه در سازمان امنیت آمریکا گفت ما باید نسبت به رفتارمان مسئول باشیم و بدانیم جهان اجازه دارد ما را برای اشتباه‌هایمان مواخذه کند.
 
بی بی سی نوشت: آنجلینا جولی گفت آمریکا باید راهی پیدا کند که با سیاست شکنجه مقابله کند.
 
وی همچنین اشاره کرد هر کشوری که به سمت دموکراسی حرکت می‌کند باید به عنوان یک الگو مورد توجه قرار بگیرد.
 
این واکنش پس از گزارشی که هفته پیش منتشر شد و نشان داد پس از 11 سپتامبر موارد خشونت بار و خونینی از شکنجه توسط سیا اعمال شده، ایجاد شد.
 
جدیدترین فیلم جولی «شکسته نشده» داستان لوییس زامپرینی قهرمان المپیک را روایت می کند که در جنگ جهانی دوم در زندانی در ژاپن اسیر بود و شکنجه‌های سختی را تحمل کرد.
 
جولی گفت: دلایل زیادی برای مقابله با شکنجه وجود دارد. از جمله این که ما معاهده ژنو را پذیرفتیم و باید به آن وفادار بمانیم. ما نمی توانیم انتظار داشته باشیم که قوانین را بشکنیم و به روش خودمان عمل کنیم و باور داشته باشیم که رفتار ما بر دیگران تاثیر ندارد و آنها مجاز نیستند ما را مواخذه کنند.

او افزود: ما باید خودمان را برای کاری که انجام می دهیم و رفتارمان مسئول بدانیم و اگر می خواهیم از رهبران جهان باشیم، باید کار درست را انجام دهیم و انتخاب های درست بکنیم. اگر ما می خواهیم رفتاری درست داشته باشیم باید راهش را درست انتخاب کنیم.
 
این بازیگر که سال 2001 سفیر حسن نیت سازمان ملل شد، با مهاجران زیادی در سودان، پاکستان و افغانستان دیدار کرد.
 
در سال 2012 او به عنوان مامور ویژه سازمان ملل در سطح دیپلماتیک بر بحران وسیع حاصل از جابجایی توده های وسیع مردم تمرکز کرد.
 
این در حالی است که کمیته تحقیق ویژه سنای آمریکا در گزارش خود فاش کرده که سیا از تکنیک های شکنجه برای مظنونان به تروریسم استفاده کرده است.
 
همچنین فاش شده که سیا به ندرت برای چنین رفتارهای خشونت باری مورد مواخذه قرار گرفته است.
 
اوباما در سال 2009 دستور داد تا همه این رفتارهای خشونت آمیز قطع شود و دستورهای جدید برای اطمینان از قطع این روند را صادر کرد.
 
در مصاحبه هفته پیش رییس جمهوری آمریکا گفته شد فشارهای پس از 11 سپتامبر باورپذیر نیست اما این ما را معاف نمی‌کند که در جستجوی آنچه در این زمینه اتفاق افتاد نباشیم و جلوی تکرار آن را در آینده نگیریم.


گرد اوری : ترفند-.html" title="فان ام سی" target="_blank">فان ام سی
منبع:fararu.com

موضوعات مطلب:

آموزش درست کردن ظرف شیرینی برای شب یلدا

آموزش درست کردن ظرف شیرینی برای شب یلدا
آنها را با انواع شیرینی ها، بیسکویت ها و آجیل های شب یلدا پر کرده و در نهایت با آنها از میهمانان تان در شب یلدا پذیرایی کنید.

 

با استفاده از قلم مو ،می توانید انواع  رنگ های اکریلیک را روی این چوب های کاج بزنید و آنها را به این زیبایی تزئین کنید و در نهایت آن را به شکل ظرفی برای قرار دادن انواع شیرینی ها، بیسکویت ها و آجیل برای شب یلدا درست کنید.
 
برای این کار در ابتدا چند عدد از این کاج های زیبا را تهیه کرده و با یک قلم موی نسبتا نازک شروع به رنگ کردن این کاج ها بکنید. می توانید از رنگ های سفید و نقره ای و طلایی برای این کار استفاده کنید. بعد از رنگ کردن سطح کار به مدت 20 دقیقه اجازه دهید تا کاملا رنگ بر روی کاج ها خشک شود.
 
در حالی که دستکش پنبه ای به دست کرده اید ، می توانید لابه لای سوراخ هایی که روی این کاج ها وجود دارد ،ورقه های طلایی و نقره ای بچسبانید و برای انجام این کار باید دقت کافی داشته باشید . 
اگر لازم باشد باید مراحل رنگ آمیزی را مجددا تکرار کنید تا کاج ها کاملا یکدست رنگ آمیزی شده و زیبا گردند.

آنها را با انواع شیرینی ها، بیسکویت ها و آجیل های شب یلدا پر کرده و در نهایت با آنها از میهمانان تان در شب یلدا پذیرایی کنید.
منبع سیمرغ

موضوعات مطلب: سبک زندگی . سبک زندگی .

چند تمرین برای سفت کردن و کوچک کردن سینه ها 


کوچک کردن سینه ها,تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سینه ها,سفت کردن سینه ها

 چند تمرین برای سفت کردن و کوچک کردن سینه ها
۱- با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی( fatty tissue  ) می باشد ، ورزش های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی های ذخیره شده در بافت سینه ها ، باسن و رانها استفاده می کند.


انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک:
هدف : سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه ،رانها وباسن.
این تمرینات عبارتند از: دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری.  راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است . بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰دقیقه انجام پذیرد . طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است.
-تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶هفته و پی در پی انجام شود  تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد.
-بدن انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید.

 

۲-تمرین پوش آپ( push up ) :
هدف : سفت کردن سینه ها و بهبود وضعیت فیزیکی بدن.

 

کوچک کردن سینه ها,تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سینه ها,سفت کردن سینه ها

 با توجه به اینکه اغلب بانوان به علت ضعف بدنی از انجام تمرین پوش آپ عاجز می باشند ، تمرین پوش آپ دیوار را آموزش می دهیم:
مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید ، دستها را به سمت جلو و بحالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دستها به دیوار تکیه دهید . به آرامی دستها را از ناحیه ی آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجدداً به حالت اول برگردید . این تمرین را حداقل ۳۰بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید.

 

۳-تمرین پرس سینه( Chest press Exercise)  :
هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها.

 

کوچک کردن سینه ها,تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سینه ها,سفت کردن سینه ها

 روش ساده ی انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید . بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را ۹۰رجه خم کنید ( مطابق شکل ) . دو وزنه در دو دست نگه دارید. به آرامی آن را بالا برده و در همان حال ۵ثانیه نگه دارید و سپس با آرامی پایین آورید.تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد.


۴- تمرین فشردن دستها بهم( Isometric Chest Squeeze )
هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها.

 

کوچک کردن سینه ها,تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سینه ها,سفت کردن سینه ها

 نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید.


۵-  تمرینات پارالل (dip bars ):
هدف :سوزاندن چربی در ناحیه ی سینه و بالا بردن و چالاک کردت سینه ها با تقویت عضلات فوقانی سینه.

  کوچک کردن سینه ها,تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سینه ها,سفت کردن سینه ها

 در وسط پارالل و یا چیزی شبیه آن قرار گیرید . با دو دست طرفین پارالل را بگیرید ، پاها را بلند کنید و ضربدری روی هم بگذارید  و به آهستگی بدن خود را بالا بکشید و آسته پایین بیاورید . این تمرین را در حد توان بدنی خود انجام دهید.
-بهترین راه برای گرفتن نتیجه ، تمرین در گروه و زیر نظر مربی تناسب اندام می باشد.

منبع:arus.ir

موضوعات مطلب: سبک زندگی . سبک زندگی .

۴ تمرین ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها

متناسب و زیبا نگهداشتن اندام در عصر دیجیتال و کامپیوتر و رباتهای هوشمند یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن سروکار دارند. بخصوص به این خاطر که استفاده ی بیش از حد از وسایل ارتباطی باعث کاهش فعالیت روزانه و به طور عمومی تنبل شدن افراد شده است.

کارواش جای شستن دستی ماشین را گرفته است، برای شستن ظروف از ماشین ظرف شویی استفاده میشود، استفاده از جاروبرقی و ماشین لباس شویی و … تنها چند نمونه ی ساده از این وسایل است که باعث کاهش فعالیت در افراد مختلف شده است. به طور مسلم این کاهش فعالیت باعث ایجاد مشکلات سلامتی و اضافه وزن در افراد میشود که امروزه بسیار شایع شده است.

یکی از اندام هایی که با اضافه وزن، شکل و زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند. چربی اضافی در اطراف بازوها باعث میشود تا ظاهر آنها بد فرم و ناپسند شود و با توجه به اینکه فعالیت بازوها محدود است، خلاص شدن از این چربی ها کار ساده ای نیست مگر اینکه ورزش کنید.

داشتن بازوهای زیبا

در این مطلب قصد داریم شما را با ۴ تمرین ورزشی بسیار ساده آشنا کنیم که در زیبایی بازو معجزه میکنند. تمام این تمرینات قابل انجام در منزل بوده و نیاز به وزنه یا هیچ وسیله ی اضافی ندارند.

1 چرخاندن بازوها از کتف

دست ها را از طرفین باز کرده و به صورت صاف (بدون شکستگی از آرنج) تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید تا موازی با زمین باشند. حال از محور کتف، بدون اینکه دستها خم شوند، آنها را بچرخانید. ۲۰ بار در جهت جلو و ۲۰ بار در جهت عقب. توجه داشته باشید که گردش به صورت کامل و ۳۶۰ درجه صورت گیرد.

چرخش بازوها

مزایا: با چرخش دست از کتف، قسمت بالایی بازو و شانه تقویت میشوند. علاوه بر آن، ماهیچه های کتف، گردن، دوسر و سه سر بازو تحت تاثیر قرار گرفته و درگیر خواهند شد.

2 حرکت خداحافظی

همانند حرکت قبل دستها را از طرفین باز کنید تا موازی با زمین قرار بگیرند. این بار، بدون اینکه دست از بازو خم شود، کف دست را به طرفین بچرخانید مثل حالتی که میخواهید با کسی خداحافظی کنید یا یک لامپ را بچرخانید! این حرکت را باید سریع انجام دهید طوری که در یک دقیقه ۱۰۰ بار تکرار شود. دقت کنید که در این حرکت تنها کف دست است که حرکت میکند و سایر قسمتها حرکتی ندارند.

حرکت خداحافظی

مزایا: حرکت خداحافظی یا دست تکان دادن باعث نگه داشته شدن بازو شده و یک حرکت چرخشی را از مچ دست به بازو و شانه وارد میکند. با اینکار تمام ماهیچه های بازو درگیر خواهند شد.

3 تمرین دعا و عبادت

حتما نحوه ی عبادت و حتی احترام گذاشتن بودایی ها را دیده اید! این تمرین چیزی شبیه حالت دعای بودایی است. کف دستها را به یکدیگر بچسبانید و بالای سرتان قرار دهید. بدون اینکه کف دستها از یکدیگر جدا شوند، آنها را مقابل سینه بیاورید و دوباره بالای سر ببرید. این حرکت را برای ۳۰ بار تکرار کنید.

تمرین حالت عبادت

مزایا: هنگامی که دستها را به هم میچسبانید، ماهیچه های سه سر بازو درگیر میشوند. (ماهیچه ی سه سر همان ماهیچه ی پشت بازو است). با بالا و پایین بردن دست ها در این حالت، ماهیچه ی پشت بازو وارد عمل شده و چربی های اطراف آن از بین خواهند رفت. همچنین ماهیچه ی دوسر بازو (جلوی بازو) نیز درگیر میشود. این حرکت باعث ایجاد تعادل بین ماهیچه های پشت و جلوی بازو میشود.

4 کشش بازو

هر دو دست را بالای سر ببرید. مچ دست راست را با دست مخالف بگیرید تا دست شما قفل شود طوری که آرنج شما پشت سر شما قرار بگیرد. در این حالت با دست راست مچ دست چپ را به سمت پایین بکشید و از طرف دیگر با سرتان آرنج را به سمت عقب بکشید.

این حرکت را برای دست مخالف نیز انجام دهید. حداقل دو نوبت و در هر نوبت ۲۰ بار این کار را تکرار کنید.

کشش بازو

مزایا: وقتی دستها را قفل میکنید، ماهیچه های سه سر (پشت بازو) درگیر میشوند. کشیدن دستها به سمت مخالف باعث ایجاد تون در ماهیچه خواهد شد بنابراین این حرکت برای افرادی که چربیهای زیادی اطراف بازو دارند بسیار مفید و مؤثر خواهد بود.

این ۴ حرکت ساده به شما کمک خواهند کرد تا بازوان خوش فرم و زیبا داشته باشید و هنگامی که لباس آستین کوتاه میپوشید احساس اعتماد به نفس در شما تقویت شود. بهتر از همه اینکه برای انجام این تمرینات فقط به دستهای خود نیاز دارید نه هیچ وسیله ی اضافه ی دیگری، پس در هر زمان و هر مکان قابل انجام خواهند بود.

منبع : عصرعلم.کام

موضوعات مطلب: خواندنی ها . خواندنی ها .

 


متن های مورد نیاز برای موسیقی رپ به دو دسته کلی تقسیم میشن: 1-شعر 2- شر !!! شعر در تعریف همون جمله های زبان فارسی هست با این تفاوت که در اشعار می تونه جای عناصر جمله مثل فعل و فاعل و .. عوض بشه.و همچنین شعر وزن خاص و محسوسی داره و از کلمات هماهنگ و هم صوت در انتهای هر مصراع استفاده میشه و برای بیان موضوع اجتماعی،سیاسی،نظامی و فرهنگی و مسائل اعتراض آمیز و .. استفاده میشه! ولی شر چیه؟!! شر در واقع همون شعره با این تفاوت که حرف "ع" رو نداره!و حرف "ع" ابتدای کلمه "عزت" هست! این حرفی که زدم بعنی چی؟!! می دونین که عزت یک متن رو مفهوم و معنی اون رقم می زنه.پس اگه شما شعری بگین که مفهوم خاص و تاثیرگذاری نداشته باشه در واقع شعر نگفتین بلکه شر گفتین. از هر دو نوع متن هم در رپ فارس استفاده میشه و در هر دو نوع سبک متن هم میشه از فحش استفاده کرد.ولی در شعر کمتره! با این توضیح که اگه شما شعری بگین که عزت داشته باشه هیچ وقت اونو به مسخره نمی گیرن و یا ضدش نمی خونن! در واقع کسی که شر میگه یعنی آماده هرگونه عکس العمل از مخاطب خواهد بود. من اصلا نمی خوام ارزش شر گفتن رو بیارم پایین.چون هم خودم چندتا از آهنگام اینجوریه.هم خیلی از دوستان دیگه.فقط دارم مقایسه می کنم! برای مثال چند بیتی رو از هر دو سبک انتخاب می کنم که منظور رو بفهمین: اگه با سامان ویلی تیریپ کل داری پس داری به جهنم بلیط مجانی حواستون باشه دفعه بعد که قصه می گین تو قصه هاتون نباشه دیگه اسم ویلی "این 2 بیت نمونه بارز از شر در ادبیات رپ فارس هست.که زدبازی واقعا در این سبک استاده! البته شر هم مفهوم داره.ولی از نظر بار مفهومی نسبت به شعر در درجه پایین تری قرار گرفته!" اگه الآن گربه ست یه زمانی ببر بوده به چه هیبتی این ببر از غرب تا شرق بوده بیا با هم به این گربه قدرت بدیم به رسیدن به صدر جدول سرعت بدیم "این دو بیت هم نمونه ای شعر در رپ فارس که از هیچ کس هست و مفهوم خاص و منسجمی رو دنبال می کنه. چه مفهومی؟ همبستگی..اتحاد و یه تشبیه خیلی قشنگ هم به کار برده. در واقع فرق بین رپرها در همین اشعاره. اگه دوس دارین مشهور شید سعی کنید اشعارتون رو قوی کنید.البته به نظر من. کلا در شعر کسی که حرف نو می زنه همیشه کارش می گیره.لابد می پرسین خوب چه جوری حرف نو بزنیم؟! این مسئله ایه که خیلی از رپر ها دنبالش هستن.یعنی کلماتی که به عنوان هر عنصری در متنتون به کار می برین کلماتی باشن که در اشعار بقیه نشنیدین! مخصوصا در قافیه هاتون خیلی دقت کنید.البته در مورد چگونگی قافیه پردازی هم به شما صحبت می کنم در دروس آینده. درس دوم: چگونه شعرمان را شروع کنیم؟ خب در درس قبل با تفاوتهای شعر و شر در رپ فارسی آشنا شدیم و این ستون شاعری در رپ فارسی هست. اما بشنوید از بقیه ماجرا... مشکل خیلی از رپر ها اینه که نمی دونن چه جوری باید شعرشون رو شروع کنن.بعد از کلی فکر کردن به این نتیجه می رسن که نمی تونن شعر بگن و از اونجایی که رپ رو خیلی دوس دارن( یا بهتره بگیم شهرت و خیلی دوست دارن) حاظر به ترک اون نیستن.بنابراین میدن تا کسای دیگه واسشون شعر بگن و خلاصه یه پولی هم اینجوری خرج می کنن.که اون کسایی که شاعرن هم حسابی می تیغن طرفو..کاریه که خودمم کردم و حقیقت محضه.تعارفم نداریم! ولی این که به این مشکل دچار نشین کار سختیه: در کار فوق حرفه ای رپ..مثلا در آمریکا یا لهستان رپرها ابتدا بر طبق یک ریتم ساختگی در ذهنشون شعری رو می گن..البته این شعر بعد ها خیلی تغییر می کنه.ولی درون مایه شعری عوض نمیشه.بعد از اینکه شعرشون رو گفتن به آهنگساز سفارش ملودی میدن که با مضمون شعرشون همخونی داشته باشه.که این همخونی بسیار بسیار مهمه.که خیلیا دقت نمی کنن. اما در کار رپ فارس که هنوز به صورت فوق حرفه ای در نیومده آهنگساز رپ درست حسابی و حرفه ای نداریم. شاید ساختن کارهای پاپ خیلی ساده باشه..یا مثلا کارهای تکنو.ولی کار رپ علی رغم عرف عمومی سخت تره. ازین رو در رپ فارس معمولا آهنگهایی رو می سازن یا از اینترنت دانلود می کنن و بعد روی آهنگ شعر می گن. البته به تازه کارهای گرامی پیشنهاد می کنم که سعی کنن برای شروع بدون آهنگ شعر بگن که قدرتشون بالاتر بره! بگذریم.. خلاصه این ریختیه..ولی به یه چیز باید به شدت توجه داشت.و اون چیز همونیه که در بالا هم گفتم.همخونی با آهنگ! هیچ وقت شما روی یه آهنگی که خیلی خشن و تنده و ریتم وحشی داره نمی تونی شعری بگی از مضامینی مثل عشق،مادر و یا خدا و عرفان و ... و بر عکس هیچ وقت هم شما روی یک کاری که با پیانو یا گیتار کلاسیک ساخته شده و خیلی ملایم هست نمی تونی شعری با مضمون شاخ بازی یا پارتی و از این قبیل بگی... البته شدنش که میشه ولی بهتر و قوی تر اینه که ریتم همخونی مناسبی داشته باشه! بنابراین برای شروع شعر باید مراحل زیر رو رعایت کنیم: 1-آهنگی که در دست دارین رو به دقت گوش کنین.سعی کنین همه زیر و بم آهنگ رو بفهمین.بعضی آهنگها با آدم حرف می زنن. 2-با توجه به سبک آهنگ یک یا چندین عنوان به ذهنتون خواهد رسید.سعی کنین عنوانی رو انتخاب کنید که نوترین باشه و کمتر ازش بحث شده باشه.چون عناوینی که نو باشند گیرایی بیشتری دارن.مخصوصا من مسائل روز رو خیلی پیشنهاد می کنم.کاری که "یاس" در آهنگ "سی دی رو بشکن" کرد و در شبکه های ماهواره ای هم حتی پخش شد! 3-ببینین چی می خواین بگین!!حرفتون چیه.درمورد این عنوانی که انتخاب کردین چه حرفایی دارین و چه اهدافی رو دنبال می کنین.در واقع ببینین از چه موضوعی میخواین به چی برسین؟! بذارین ساده تر بگم..با یه مثال.. مثلا اگه می خواین از مادر حرف بزنین توجه کنید که میخواین مادر رو چگونه توصیف کنین و در نهایت نتیجه حرفاتون چی خواهد بود. بعد از طی مراحل بالا بر اساس هنر و خلاقیت خودتون یا بهتره بگم استعداد رپ در وجودتون شعرتون رو بنویسین. سعی کنین شعرتون یکی دو بیتی مقدمه داشته باشه که کار رو بسیار قدرتمند جلوه میده. در شعر از تشبیه ها زیاد استفاده کنین که خفن جواب میده! بر اساس قسمتهای آهنگ و زمان بندی Vers ها شعرتون رو تنظیم کنید و سعی کنید در هر قسمت یا به نتیجه خاصی برسید و یا مخاطب رو تشنه بقیه حرفتون بکنین. برای مثال این دو بیت رو از رضا پیشرو انتخاب کردم در ورژن اول آهنگ "رقص اندام" که رضا مخاطب رو تشنه بقیه آهنگ می کنه!! : اوناییه که عشق دود دارن برن توی حیاط چون دوس دارم عطرو حس کنم از روی لبات اگه نشستین بلند شین واسه ما بزنین دست بعد که زدین بشینین چون ورس سوم هم هست در واقع رضا با این تیکه قصد داره مخاطب رو به قسمت سوم آهنگ دعوت کنه که حرفای جالب تری منتظرشه! ویا این شعر از خودم در آهنگ "درد دل" که آخر قسمت اول رو به یک نتیجه ای رسوندم! چرا تو جوونی زینت بخش دستام رد قمه ست چرا عبادت می کنم تا که بشه سد هوس همه حرفامو خلاصه می کنم تو یه جمله بهرام زنده ست چون در آسمون قفله لازم به ذکره که مثال 1 نمونه ای از شر در رپ فارس هست.و مثال 2 نمونه شعری در رپ فارسی.که نمونه اول از جمله کار های مشهور در رپ فارس هست. خب..بعد از اینکه شعر و با رعایت مراحل فوق گفتین 3 4 دور شعرتون رو با آهنگ بخونین. دلیل این کار اینه که وقتی کل شعر رو یه تیکه می خونین نقاطی که شعر احتمالا از انسجام کافی برخوردار نیست یا بی ربط جلوه می کنه رو تصحیح می کنین.و همچنین باعث میشه که شعرتون رو آهنگ جا بیافته و وقت ضبط مشکل نداشته باشین. شعر رو که خوندین و تصحیح کردین کار تمومه.می تونین با تمرین بیشتر (اگه تمایل داشتین) زیر و بم شعر رو هم روی آهنگ در بیارین.یعنی مثلا بفهمین که کجای آهنگ رو باید چه ریختی خوند.که این مسئله بسیار به قدرت کارتون کمک می کنه. اما رپ هم مثل هندسه تحلیلی یا فیزیک هالیدی حالتهای خاص داره!! منظورم چیه؟ خیلی وقتا واسه خودم پیش میاد که دارم تو خیابون ول می گردم و یه اشعاری رو زمزمه می کنم.کاملا فالبداهه! این کار رو کسایی بیشتر می کنن که زندگی شون با رپ آمیخته شده و همیشه در حال شعر گفتن هستن. این رو به شما توصیه می کنم..خیلی از آهنگهای من شعراشون در خیابون گفته شدن!!یا در مواقع بیکاری. سعی کنین تو ذهنتون مدام شعر بگین.حتی شده دری وری هم بگین اشکالی نداره.این باعث میشه یه هو به قافیه های نو و جالبی برسین.در مورد قافیه مفصل در درس آینده صحبت می کنیم.خلاصه بعد از اینکه شعری رو دراوردین که مضمونی به ذهنتون میرسه و بعد می تونین واسش آهنگ بسازین یا دانلود کنین.آهنگی مرتبط با درون مایه شعرتون! اما حالت خاص دوم اشعار فری استایل یا همون سبک آزاد هست!این سبک در حووزه شر در رپ فارس جا می گیره.در واقع اوج شرو ور گویی ها در رپ فری استایل هست.برای فری استایل گفتن باید اهلیت داشت!یعنی باید اهلش باشید.چارتا اصطلاح در کل کلهای روزانه تون بلد باشین و به کسی اعتراض کنین.البته که این اصل فری استایل هست.بگذریم ازینکه اینروزا فری استایل مضامین خوبه دیگه رو در بر میگیره..ولی اصلش این بوده! نکته دیگه ای که دوس دارم بگم غرب زده گیه!سعی کنین در شعرهاتون لغات فرنگی اصلا به کار نبرین.چرا؟چون به نظر من کلاس کار رپ فارسی به فارسی بودنشه.البته خیلی کلمات دخیل هستن که در زبان ما رایج شدن و در گفت و گوی روزمره مون استفاده میشن.مثل بیس یا بیت یا تکست و یا آمپ و ... که استفاده ازین ها اشکالی نداره.چون جا افتادن.ولی استفاده از کلماتی که استفاده نمیشن در زبان روزمره مون به نظر من شکل جالبی نداره.من به شخصه حتی با رپ هایی که دو زبانه خوانده میشن حال نمی کنم.هر چند خیلیا رپ فارس رو نشئت گرفته از غربزدگی می دونن به خاطر سبک پوشش ما که ایشالله بعدا بحث می کنیم. مسئله دیگه ای که من با مدیر سایت هم مطرح کردم این "مرد" گفتناس که به نظر من باز هم شکل جالبی نداره.از نظر شخصیه بنده این یه جور تقلید کورکورانه ست.مثلا اگه غربیها میگن " Hi Bra" یا "Hi Brother" ما هم میگیم" سلام داداش" !!! . ولی اگه اونا می گن "Hey Man" یا "Hey U" ما نمی تونیم از جملاتی مثل "سلام مرد" یا " هی تو" استفاده کنیم.چون در زبان روزمره ما رایج نیست.ما در زبان روزمره مون میگیم "هی پسر" یا به جای "Hey U" می گیم "هی یابو" ( !!! ) یا چیزای دیگه.! اینکه این حرفها رو ترد کنیم به اصلالت رپ فارس کمک خواهد کرد.(امیدوارم کسی دلگیر نشده باشه) شاید به نظرتون این بهتر بود که درس دوم رو در مورد قافیه مطرح می کردم.ولی من این مورد رو مهمتر می دونستم.اول اسکلت رو میزنن و بعد روش کار می کنن.درسته؟ امیدوارم این درس هم مورد توجهتون قرار گرفته باشه و امیدوارم که شاهد اشعار قوی تر از نسل رپ باشیم. درس سوم: قافیه پردازی این درس مشکل ترین و در عین حال جذاب ترین بخش شاعری هست. قافیه های خوشگل و تک همیشه با استقبال عظیم روبه رو میشن و این کارتون رو بترکون می کنه! این درس واسه این سخته که 98% خلاقیت و استعداد شماست! و اما: در کل قافیه ها در ادبیات رپ به دو گروه کلی تقسیم میشن: 1- قافیه های ساده 2-قافیه های پیشرفته 1-قافیه های ساده: این مورد که شناخته شده هست برای همه.تو شعراتون دیدم که زیاد استفاده می کنین ولی باید بدونین که این سبک از قافیه ها اشباع شدنو باید علم رپ خودتون رو به روز کنین! چند مورد قافیه ساده براتون مثال می زنم.ولی باید نسل قافیه رو اول بگم. **نسل قافیه: نسل قافیه یعنی صدا و آهنگ نهایی در واژه ها که اونا رو به هم دیگه پیوند میده و قافیه میسازه! نفهمیدی؟ باشه...الآن با مثال میگم: بیت زیر رو از خودم انتخاب کردم که می تونین مطلب رو بفهمین: چرا آبرو ملعبه میشه کف دست مردم چرا بعضیا محروم میشن از عطر خوش گندم در این بیت که از آهنگ "درد دل" خودم انتخاب کردم قافیه این واژه ها هستن: مردم و گندم مثلا نسل این قافیه ها صدای " اٌم" هست! که در پایان هر واژه به گوش میرسه! اما چند مورد قافیه ساده. مثلا از نسل "ان" : خفن-وطن-کفن-بدن و ... به نمونه های ذکر شده و مشابه اینها قافیه های ساده می گن.اما برای قدرت شعر و ایجاد لذت در مخاطب باید فکرمون رو باز کنیم. به همین دلیل گروههای رپ خون قافیه جدیدی رو بنا کردن به نام: 2- قافیه های پیشرفته: سخت ترین و در عین حال جذاب ترین بخش در قافیه هاست. هر چی زحمت بکشی پاش ارزش داره. اما تنها راه اینکه بخواین قافیه پیشرفته بگین خلاقیت و استعداد خود شماست! ولی من واسه کمک به استارت زدنتون می خوام چند تا راه بهتون نشون بدم که بتونین قافیه های پیشرفته بسازین..به موارد زیر در شعرتون دقت کنید: 1- درنگ و تکیه واژه ها 2- حروف هم صدا و هم لحن 3- سبک خوندن 4- تعویض جای عناصر جمله 5- استفاده از ضمایر 6- قافیه های چندگانه این 6مورد رو علی الحساب گفتم که یه استارتی زده باشم براتون.اما چون اینجا مخاطب من گسترده هست می خوام تک تک موارد فوق رو براتون توضیح بدم که دوستان تازه کار یا ضعیف کاملا متوجه بشن: 1-درنگ و تکیه واژه ها: تمام واژه های ادبیات فارسی روی یکی از سیلاب هاشون (هجا یا بخش) تکیه یا درنگ دارند یا به صورتی مشدد خونده میشن.مثلا کلمه "دقت" روی "ق" مشدد خونده میشه.تشدید معمولا قافیه های زیبایی می سازه.ازش می تونین خیلی استفاده کنین!در بیت زیر باز از خودم در آهنگ "پروردگار" از این سبک قافیه ساختم!(ببخشید اگه خیلی از خودم مثال می زنم.آخه نمونه ای در اشعار رپرها پیدا نکردم!) گفتم بودن تو این دنیا واسم خفت داره گفتی زود قضاوت نکن همش حکمت داره اینجا "خفت" و "حکمت" قافیه می سازن.البته در این بیت قافیه تقریبا ساده ست ولی از چند راه فوق الذکر استفاده کردم.که به نوبت توضیح میدم. در این بیت کلمه "خفت" در واقع " خف فت" خونده میشه و هم وزن جلوه می کنه با کلمه "حکمت".. 2- حروف هم صدا و هم لحن: ای قربون این زبون باحالمون برم که انقدر گسترده ست!در ادبیات مقدس فارسی حروفی هستند که هم صدا جلوه می کنن.البته به سبک خوندنتون هم بستگی داره.برای مثال حروفی مثل "س" و "ز" خیلی از نظر صدایی به هم شبیه میشن. بذارین برای مثال یه بیت با این روش بگم: هر کی خواست شاخ شه باید خز باشه با کسی در افتادی که قمه تو دستاشه قافیه این بیت: "خزباشه" و "دستاشه" که اینجا 4 قافیه داریم (قافیه چندگانه) "خز" با "دس" و "باشه" با "تاشه" !! 3- سبک خوندن: این مسئله بسیار حائز اهمیت هست! تهی در شعراش از این راه خیلی استفاده می کنه!شما می تونین با تغییر دادن سبک خوندن یک کلمه اون رو با کلمه بعدی قافیه کنین: تهی در آهنگ "تشکر سرخ پوستی" بیت زیر رو در انتهای قسمت دوم می خونه: فکر کن نداشته باشی تو با من کدورتی چون تهی معرف تره از پلنگ صورتی (من اصلا کاری به دری وری بودن این بیت ندارم.فقط فنی بحث می کنم!) اینجا قافیه چیه؟ "کدورتی" و "صورتی" ولی این دو واژه هم وزن نیستن!!درواقع "کدورتی" از نظر زمان تلفظ کلمه نسبت به "صورتی" بیشتر طول می کشه. ولی این هنر خواننده ست که میاد کلمه قبل از "صورتی" یعنی "پلنگ" رو طوری به واژه بعد می چسبونه که جای خالی حس نشه! در واقع شما قافیه رو به این صورت می شنوین: "کدورتی" و " گ صورتی" به آقای حسین موسویان هم توصیه می کنم انقدر کارتون نگاه نکنن!! 4- تعویض جای عناصر جمله: آقا چه کاری از این بهتر و راحت تر؟! اصلا تفاوت شعر و نثر اینه که شما می تونی در شعر جای ارکان جمله رو به صورا کاملا آزاد عوض کنی! هر چند در بعضی آثار منثور فارسی هم ارکان جمله رو عوض می کنن ولی در شعر دست ما بیشتر باز هست! خوب شعرای جوان و عزیز! یه مثال: اینبار از زد بازی و مهراد هیدن: مهراد هیدن که وارد میشه داره جاذبه تا بخوای تکون بخوری فکت از جاش خارجه البته اینجا مهراد از سبک خوندن هم استفاده کرده! اما اگه بیت رو به صورت محاوره دربیاریم به این شکل میشه: مهراد هیدن که وارد میشه جاذبه داره تا بخوای تکون بخوری فکت از جاش خارجه می بینید که مصراع اول با اون چیزی که در آهنگ "آهنگامون خداست" از زدبازی میشنویم در محاوره تفاوت داشت! در این مصراع مهراد جای "داره" رو با "جاذبه" عوض کرده و قافیه ساخته.که خیلی کار شاخی نیست.همه می تونن.امتحان کنین! 5- استفاده از ضمایر: بدون حرف اضافه با یه مثال میگم: از تهی باز هم: آهنگ "رقص اندام1" با رضا پیشرو من مدادم به چشم تراشی تو لخت وایسا جلوم تا که بکشم نقاشی تو قافیه های اصلی این بیت "تراشی" و "نقاشی" هستن!ولی این دو کلمه نمی تونن به تنهایی با هم قافیه بسازن! چرا؟ خب چونکه کلمه "نقاشی" روی "ق" مشدد گفته میشه که همچین چیزی در "تراشی" وجود نداره! واسه همین شاعر میاد از ضمیر "تو" استفاده می کنه تا کمی از اثر تشدید روی "ق" در "نقاشی" کم کنه و قافیه بسازه! می بینین..رپ کردن زیادم آسون نیست! 6- قافیه های چندگانه: بخش مورد علاقه من...یعنی در یک بیت بیش از 2 کلمه قافیه داشته باشیم.این کار بسیار باحالیه..حتما امتحان کنید.مثال؟ چشم: بازم از تهی: ما چرا اینجاییم د واسه رقصیم سی دی رو در بیار از تو لباس شخصیم اینجا تهی 4 تا قافیه به کار برده. "د واسه" و "لباسه" و "رقصیم" و "شخصیم" به این میگیم قافیه چندگانه.اما کی می تونه بگه دیگه از چه ترفندی استفاده شده؟!! بله..دقیقا درست حدس زدین( !! ) از حروف هم لحن هم استفاده کرده! حروف " ق" و "خ" تقریبا هم صدا هستن و می تونن قافیه بسازن! دیگه؟ از سبک خوندن هم استفاده کرده! اگه آهنگ رو گوش بدین می بینین که "د واسه" و "لباسه" عین هم گفته شدن که این واقعا جذابه!ایول! البته ترفندهای بسیار زیادی در قافیه های پیشرفته به چشم می خوره. امیدوارم از این مجموعه سه درسی نهایت استفاده رو در شعراتون بکنین. فقط یادتون باشه.شاید اولش سخت باشه ولی باور کنین همه کسانی که شما بزرگ رپ فارس می شناسینشون این کارها رو غیرارادی انجام میدن که دلیلش فقط و فقط و فقط تمرین و تمرین و تمرین هست. با این سه درس شعرای رپتون رو دربالا ترین سطح می گین. اما اینکه من این چیزا رو از کجا بلدم؟ خب من هم از سال 1380 که با رپ بزرگ شدم و اینها فقط و فقط تجربیاتم بود که در اختیار شما قرار دادم و هدفم فقط و فقط پیشرفت رپ فارس بود و فرهنگ سازی! سوالی دارید حتما بپرسید.......
برچسب‌ها: چگونه خواننده شویم, چگونه یک خواننده خوب شویم, چگونه تکست رپ بنویسیم, چگونه رپر شویم, چگونه یک رپر خوب شویم

 

اصول خوانندگی در رپ

دوستای عزیز خسته نباشید.اگه خدا بخواد می خوام شیوه ی خوانندگی رپ رو به

دوستایی که رپ خونی رو شروع کردن آموزش بدم،تا آخر مقاله رو بخونید و اگه

سوالی داشتید،در نظرات بگید تا جواب بدم.

استایل هیپ هاپ(رپ)

اگه صحبت کردن رپرها را دیده باشید،متوجه می شوید که طرز صحبت آنها با خواندن

فرق می کند،پس در قدم اول باید بدانیم که استیل رپ خوانی چگونه است.

استیل رپ خوانی ذاتی نیست و می توان با تمرین به این مهارت مهم رسید،اولین

تمرین در نحوه ی خواندن،حفظ کردن آهنگ رپرهای معروف و خوش استیل است

(استیل صدا،نه تیپ و قیافشون)و سعی کنید استیل صدایتان را با خواننده مطابقت

دهید.باید این تمرین را با رپرهای مختلف انجام دهید(هرچی بیشتر،بهتر)تا استیل

صدایی که در شما تقویت می شود،تقلیدی نباشد،که این کار مدت زیادی شما را

مشغول می کند .اگراین تمرین را انجام می دهید.حتمااز کسی که با شما رابطه ی

خوبی دارد،درباره ی خواندنتان نظر بخواهید و اگر مدت زیادی تمرینتات را انجام دادید و

مطمئن شدید که استیل جدیدی در صدایتان شکل گرفته در جمع دوستان بخوانید و نظر

بخواهید،اگر خجالت می کشید،از آن کسی که با او رابطه ی خوبی دارید،بخواهید تا در

جمع به شما پیشنهاد بدهد،خلاصه بگویم نظر دیگران نسبت به خواندن شما بسیار مهم

است چون شما برای مردم قرار است بخوانید.هر چه نظر مساعد نسبت به شما زیاد

باشد،شما موفق تر خواهید بود.در ضمن اگر کسی شما را به سخره گرفت،لزومی به

عصبانی یا ناامید شدن نیست،شما می توانید با خواندن قطعه هایی از سبک گنگ

(یا به قول معروف شاخ بازی) در مقابل همان آدم،جوابش را بدهید.این مشتی محکم بر

دهان او می شود.اگر کسانی ایراد الکی یا غیر علمی از شما گرفتند باز نیازی به عصبانی

شدن نیست،می توانید این ایراد را به عنوان انتقاد بپذیرید و کار خود را قدرتمند تر کنید.

تاکید خوانی

کوبش کلمات مهم در هنگام خواندن را تاکید خوانی می گویند.

تاکید خوانی زمانی میسر است که شما استیل خواندن را کامل فراگرفته

باشید، در غیر این صورت تاکید خوانی امکان پذیر نمی باشد.تاکید از این نظر

مهم است که تاثیر زیادی به شنونده می گذارد و او را تشویق می کند که تا

آخر آهنگ را بشنود،شما حتما آهنگ رپرهای تازه کار را شنیده اید که با یکنواخت

خواندن،شنونده را خسته می کنند و هر قدر تکست و بیت زیبا باشد بر شنونده

تاثیر نمی گذارد.کوبش کلمات معمولا روی ضرب بیت ها زیبا می شود،که در

قسمت وزن خوانی به آن می پردازیم.تاکید خوانی درسبک های مختلف متفاوت

است و عمل کردن به این اصل مهم نشانگر مهارت یک رپر است:در سبک های

گنگ،اجتماعی و ملیتی،خواننده باید بیشترین تاکید را به خرج دهد،تاکید در

سبک های لاو و دیس لاو متفاوت است،در دیس لاو تاکید سنگین تر از لاو

است اما میزان آن از گنگ،اجتماعی و ملیتی کمتر است و البته به بیت شما

هم مربوط می شود،در لاو تاکیدبه تکست و بیت مربوط است،اگر موضوع تکست

تازه عاشق شدن است،تاکید سبُک تر است و اگر سفر کردن معشوق باشد،با

توجه به بیت،بالا و پایین میشود و گاهی اوقات میزان تاکید آن به دیس لاو هم

می رسد.موضوعات دیگری در لاو و دیس لاو هست که شما با تمرین این نکات.

به میزان تاکید آن ها پی می برید.در سبک های فان،پارتی و 6/8میزان تاکید بسیار

پایین است،اما باز تاکید مهم است و باعث زیبا شدن کار می شود.

وزن خوانی

وزن خوانی هم از اصول مهم رپ محسوب می شود،وزن خوانی که از آن به

عنوان روی ضرب خواندن یاد می شود،مورد توجه کسانی است که از آن

سر در می آورند و مهارت شما را این راه می سنجند.

یک آهنگ رپ را باز کنید و هنگامی که رپر می خواند،شما هم با دست

یا بشکن زدن او را همراهی کنید.اگر دقت کنید،متوجه می شوید که یک سری

ازکلمات روی ضرب دست شما یا ضرب آهنگ(کیک) پیاده می شود و معمولا

در 4 ضرب یک مصراع به پایان می رسد که به آن وزن خوانی می گویند.

کوبش کلمات برای ایجاد تاکید،باید روی ضرب ها اعمال شود تا تاثیر گذار باشد.

برای تمرین وزن خوانی یک آهنگ رپ را حفظ کنید و بعد آهنگ را ببندید و خودتان

به تنهایی،با دست زدن،آهنگ را بخوانید.هر آهنگی را که حفظ هستید،با رعایت

سه اصول بالا،هر وقت که تنها شدید بخوانید(با صدای بلند).

اگر در اطرافتان کسی رپر هست،حتما از او در مورد«روی ضرب خواندن» بپرسید.

چون مسئله ی وزن خوانی بسیار مهم است و احتمال درک کامل آن در این مقاله

کم است.

توصیه ی مهم

اگر تکست و بیت شما آماده است و در آستانه ی خواندن هستید،شدیدا توصیه

می کنم دست نگه دارید و عجله نکنید و تا اصول این موزیک زیبا را کامل یاد نگرفتید

سریع به استدیو نروید،این کار امید شما را نسبت به آینده ی درخشان کمرنگ می کند

چون صد در صد خودتان هم از کارتان راضی نمی شوید.حداقل طوری نباشید که حتی

مردم عادی هم از شما ایراد بگیرند.

نوشتن تکست و آهنگ سازی

تکست نوشتن و آهنگ سازی کردن در خوانندگی رپ حتما الزامی نیست،اما مهارت در

آنها به شما بسیار کمک می کند.اگر وضع مالی شما متوسط است و خانواده ی شما هم

با خوانندگی مخالف است،خرید تکست و آهنگ خوب،برایتان بسیار مشکل خواهد بود و

شما حتما باید این دو کار یاد بگیرید.

با سلام به دوستان عزیز این مطالب را بدون عضویت در اختیار شما قرار داده ایم که بدانید چگونه میتوان لاین دوم داشته باشیم شما میتوانید با برنامه لاین آبی با شماره دوم خود یک لاینه دیگه بسازید

دانلود کنید **************دانلود کنید *************** دانلود کنید ***************دانلود کنید********

LINE Blue 4.7.1 کلیک کنید

اگر میخواهید لاین دوم و سوم داشته باشید میتوانید از لاین بنفش و لاین مشکی استفاده کنید ولی بستگی به تعداد خط های شما دارد

ز

دانلود: LINE_4.6.0_purple
دانلود: LINE_4.5.0_black

 

 

 

 

**********************************************************************************************************


روشهایی برای استفاده از مایع ظرفشویی

 

مایع ظرفشویی در خانه کاربردهایی فراتر از شستن ظرف ها دارد. آیا با این موارد استفاده آشنا هستید؟

 

تمیزکاری با مایع ظرفشویی,کاربردهای مایع ظرفشویی


مایع ظرفشویی بسیار بیشتر از تنها تمیز کردن ظروف چرب کمک می‌کند.

مایع ظرفشویی ممکن است جزء اصلی کنار سینک آشپزخانه باشد، اما قدرت تمیز کردن آن در همه‌ی قسمت‌های خانه بسیار مفید است. به این دلیل که این مایع ملایم است، اغلب یک گزینه بسیار عالی در مقایسه با مواد شیمیایی قویتر به شمار می‌رود (علاوه بر این به احتمال خیلی زیاد شما یک ذخیره‌ی همیشه آماده از مایع ظرف‌شویی را زیر سینک دارید). دفعه بعد که خانه‌ی خود را تمیز می‌کنید این روش‌های جدید را برای استفاده از این مایع کف دار در نظر بگیرید.

لکه‌های چرب روی لباس را پاک کنید
آیا روی پیراهن خود لکه‌ی سس سالاد دارید؟ کمی مایع ظرف‌شویی را روی لکه بمالید و آب بکشید (این روش برای از بین بردن لکه‌های دور یقه نیز بسیار موثر است). مایع ظرف‌شویی برای پاک کردن لکه‌ی اکثر پارچه‌ها (حتی پشم قابل شستشو و ابریشم که ممکن است با ماده‌ی لباس‌شویی دارای آنزیمهای ضد لک آسیب ببینند) به اندازه‌ی کافی ملایم است.

کف زمین را به خوبی پاک کنید

تمیزکاری با مایع ظرفشویی,کاربردهای مایع ظرفشویی


برای تبدیل یک سطل آب گرم به یک پاک‌کننده‌ی مفید کف زمین، تنها دو قاشق غذاخوری مایع ظرف‌شویی به آن اضافه کنید. از این محلول روی سطوح وینیل یا کاشی استفاده کنید، اما برای تمیز کردن سطوح ساخته‌شده از چوب سخت از استفاده از این محلول خودداری کنید (آب می‌تواند باعث تاب برداشتن تخته‌ها شود)

مبلمان پاسیو را تمیز کنید
یک قطره مایع ظرف‌شویی به یک کاسه آب گرم اضافه کنید و از آن برای تمیز کردن میز و صندلی بیرون از خانه استفاده کنید. سپس با استفاده از شلنگ باغچه آن‌ها را آب بکشید.

جواهرات خود را جلا دهید

 

تمیزکاری با مایع ظرفشویی,کاربردهای مایع ظرفشویی


اضافه کردن کمی مایع ظرف‌شویی با آب معدنی گازدار، روشی سریع برای تمیز کردن زیورآلات است. کف ایجادشده آزاد کردن کثیفی‌ها را تسهیل کرده و کمک می‌کند که مایع ظرف‌شویی وارد شکاف‌های کوچک شود. آب معدنی گازدار و مایع ظرف‌شویی را در یک کاسه مخلوط‌کنید، زیورآلات را به مدت پنج دقیقه در آن خیس کنید و سپس آن را در کف تکان دهید. از یک مسواک نرم برای سابیدن و شستن هر چرک سرسختی استفاده کنید.

نحوه پاک کردن لکه روغن و کره

 

نحوه تمیز کردن روغن,تمیز کردن روغن از روی لباس


روغن و کره جزو لکه‌هایی هستند که دوست دارند روی پارچه باقی بمانند. اما این به معنی پاک نشدن آن‌ها و این که مجبور شوید لباس خود را دور بیندازید، نیست. روغن به بعضی شوینده‌ها از جمله مایع ظرفشویی پاسخ مثبت می‌دهد.

مایع ظرفشویی را با یک اسفنج یا پارچه روی لکه بمالید سپس آبکشی نمایید. در مورد پارچه‌های ضخیم می‌توانید از برس نرم مثلا مسواک کهنه استفاده کنید.

در صورتی که لکه به این ترتیب کاملا برطرف نشود، از محلول الکل استفاده کنید. پاک‌کننده‌ای که ماده اصلی آن الکل است. حتی می‌توانید از مواد ضدعفونی‌کننده دست (که بیش‌تر آن الکل است) یا خود الکل سفید استفاده کنید و آن را روی پارچه بمالید.

در صورت عدم موفقیت، سومین راه حل، استفاده از صابون چوب است. صابون چوب که برای تمیز کردن کابینت‌های آشپزخانه استفاده می‌شود، ماده موثری در رفع چربی از همه چیز از جمله پارچه است. ابتدا آن را روی قسمتی از پارچه امتحان کنید. لکه را 10 دقیقه داخل ماده تمیزکننده چوب فرو برید. سپس آن را طبق معمول بشویید.

برای رفع کامل چربی ممکن است مجبور شوید چند روش را امتحان کنید.

منبع : tlc.howstuffworks.com

آندره یک هفته مریض بود و به مدرسه نرفت؛ به همین دلیل از بهترین دوستش جیمز خواست که کتاب ها و دفترچه های تمرینش را از داخل کمدش در مدرسه به خانه بیاورد. در کمد قفل رمزی دارد و آندره به جای اینکه به جیمز 3 ترکیب عددی رمز را بگوید از کاغذی صحبت می کند که لای در کمدش قرار داده که جیمز می تواند رمز را از روی آن ببیند. بعد از مدرسه جیمزبه سراغ کمد آندره رفت و کاغذ را از لای درب کمد بیرون کشید و دید روی آن نوشته شده :

XXVIIIIVXVII

 

موضوعات مطلب: سرگرمی . سرگرمی .

 ورزش و تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان

ماه مبارک رمضان، ماه خیر و برکت، ماه انسان ساز و ماه نزول برکات است که هرچه انسان کامل تر باشد از فواید این ماه بیشتر بهره می‌برد. ورزش که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است. در این ماه جلوه پررنگ تری یافته و می تواند نقش خود در این مهم را بهتر و بیشتر ایفا کند. موضوعی را که پیش رو دارید، شما را در خصوص شرایط ورزش کردن در ماه رمضان، باید ها و نباید ها و اینکه آیا در این ماه ورزش کردن صحیح است یا نه آشنا می کند.

ورزش در ماه رمضان و مسائل تغذیه ای در این ماه

آیا روزه تاثیر منفی در فعالیت ورزشی ندارد؟

به گفته بسیاری از اساتید دانشگاه های تربیت بدنی و علوم ورزشی و همچنین پزشکان، روزه در صورت توجه به مسایل تغذیه‌ای تاثیر منفی در فعالیت‌های ورزشی حرفه‌ای و مبتدی افراد نمی گذارد. لذا ورزشکاران می توانند با شرط رعایت برنامه تغذیه ای غنی برای کسب انرژی مورد نیاز در طول تمرین و جلوگیری از افت فشار و پایین آمدن قند خون به تمرینات خود در ماه رمضان ادامه دهند. اما انجام فعالیت های ورزشی چه در سطح مبتدی و چه حرفه ای در ماه رمضان ملزم به توجه به مسائلی است که در ادامه به آن ها اشاره می شود.

بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان

با توجه به اینکه قطعا نمی‌توان در ماه مبارک رمضان ورزش را کنار گذاشت، چرا که اگر در این ماه به هیچ عنوان ورزش انجام نشود، تمامی آمادگی قلبی، عروقی، خونی، عضلانی و اسکلتی فرد از دست می‌رود، بنابراین توصیه می‌شود که چنانچه ورزش سنگین و طولانی مدت است،در فاصله سحر تا افطار از انجام فعالیت های بدنی و ورزش خودداری و فعالیت ها را به بعد از صرف افطار موکول کنید.

موضوعی که در این زمینه می تواند نگران کننده باشد این است که متاسفانه اکثر مسابقات ورزشکاران با فاصله ۳۰ دقیقه بعد از افطار برگزار می شود و این موضوع در حین کاهش توان فیزیکی افراد ناراحتی های گوارشی مختلفی در آنها ایجاد می کند. بنابراین توصیه می شود ، تمرینات یا مسابقات حداقل یک ساعت پس از افطار  شروع شود . در بهترین حالت دو تا سه ساعت بعد از افطار است.

به ورزشکاران توصیه می شود  بلافاصله پس از سحری یا افطار ورزش نکنند، همچنین ورزش‌های سنگین و طولانی مدت در زمان روزه داری توصیه نمی‌شود، زیرا بدن در این مدت فاقد آب و الکترولیت لازم است؛ بنابراین باید ورزش در زمان روزه‌داری کوتاه و سبک باشد.

ورزشکاران بهتر است انجام فعالیت های ورزشی را یک روز در میان انجام دهند تا ضمن انجام استراحت کافی،‌ فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی برای بدن فراهم شود. همچنین انجام فعالیت های بدنی و ورزش در حین روزه داری و در طول روز نباید بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول بکشد و اگر ورزش در آب و هوای گرم و زیر تابش اشعه خورشید باشد،‌ مدت زمان آن از این مقدار هم کمتر توصیه می شود.

با توجه به محدودیت دریافت مایعات در هنگام روزه داری ورزشکاران باید از انجام فعالیت های روزمره زیر نور خورشید و محیط های باز خودداری کرده و اگر مجبور به انجام فعالیت های روزمره در محیط های باز و در معرض تابش خورشید هستند، باید زمان آن را تا جای ممکن کاهش دهند.

در صورتی که ورزشکاران روزه دار مجبور به فعالیت قبل از افطار بودند ،باید توجه داشته باشند که حرکات ورزشی، تمرین و مسابقات باید به نحوی تنظیم شود تا با زمان افطار حداقل یک تا دو ساعت فاصله داشته باشد و برای جلوگیری از کاهش فشار خون، سرگیجه، سردرد و تهوع که درشرایط بی‌غذایی پس از تمرین حادث می‌شود،باید فعالیت با شدت سبک و متوسط انجام دهند و برای انجام مسابقات مهم در ماه رمضان لازم است با متخصص تغذیه مشورت کنند .

در نتیجه: ورزش در زمان سحر برای ورزشکاران روزه دار باعث تشنگی و ایجاد ضعف در فرد و هنگام عصر باعث افت قندخون و در پی آن عامل سرگیجه است. از آنجایی که فاصله بین غذا خوردن و ورزش کردن، بدن فرصت هضم غذا را پیدا کرده و خون به راحتی در عضلات ورزشکاران جریان می یابد ،کارشناسان معتقدند زمان مناسب شروع ورزش دو یا سه ساعت بعد از مصرف افطار است.

تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان و چند توصیه

تغذیه ورزشکاران در ایام ماه رمضان از موضوعات مهم و دغدغه برانگیز  از لحاظ کمبود مواد قندی و احتمال بروز مشکل در ورزشکاران است. نیازهای ورزشی که برای اکثر ورزشکاران وجود دارد بیشتر در مواد قندی و کربوهیدرات‌ها است که مقدار ذخیره آن‌ها در بدن محدود است و به دلیل اینکه مغز انسان تنها مواد قندی مصرف می‌کند ممکن است ورزشکار با کمبود مواد قندی در بدن مواجه شود.

به همین دلیل امکان دارد کمبود قند در بدن باعث بروز مشکلاتی از قبیل افت فشار خون  شود که ورزشکاران روزه‌دار می‌توانند با مصرف غذاهای انرژی زای قندی و کربوهیدرات‌ مانند ماکارونی، سیب زمینی در هنگام سحر مانع مشکلات ناشی از کمبود مواد قندی شوند.همچنین مصرف مواد غذایی  دیر هضم باعث می شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند، حبوبات و غلات مثل جو، گندم، جو دوسر، لوبیا، عدس ،آرد سبوس دار ، برنج با پوست از جمله غذاهای دیر هضم به حساب می آید.

مواد غذای افطار بهتر است سبک باشد تا به معده فشاری وارد نشود وهمچنین پرکالری و سریع هضم باشد چرا که لازم است قند به سرعت جذب شود و انرژی تولید کند. مواد غذای مانند شیر، خرما، عسل، کشمش، توت خشک، انجیرخشک در این دسته قرار می گیرند که باعث می شوند کمبود قند بدن را جبران کنند ، همچنین انرژی فرد برای ورزش حفظ  می شود و آسیبی‌ به فرد ورزشکار وارد نمی شود. آب میوه‌هایی چون پرتغال، لیمو و هویج  نیز توصیه می شود زیرا باعث تأمین آب مورد نیاز بدن می شود.

ورزشکاران باید توجه کنند که در هنگام افطار از زولبیا و بامیه به مقدار زیاد پرهیز کنند، چرا که در صورت مصرف زیاد آن ها، انسولین خون بالا رفته و قند به سرعت جذب سلول‌ها می‌شود؛ در نتیجه انسولین بالا مانده و قند خون همچنان پایین است و یک احساس ضعف یا گرسنگی شدید به افراد دست می‌دهد.

چون کاهش قند خون در شرایط روزه ‌داری به ویژه در نیمه دوم روز، بروز می‌کند. رعایت موارد فوق از سوی ورزشکاران حرفه‌ای و عادی ضروری است.

گذشته از موارد تغذیه ای که ذکر شد ،کم آبی بدن و تشنگی از دیگر مشکلات ورزشکاران در ماه رمضان به شمار می آید.

کم ‌آبی،کاهش حجم‌ خون و مایعات از جمله اثرات روزه ‌داری بر بدن ورزشکار و یا دیگر افراد است، ورزشکارن روزه دار ،برای جلوگیری از مشکلات کم‌آبی، بی‌حالی و سستی بدن، اختلال در تنظیم درجه حرارت بدن، جلوگیری از غلیظ شدن خون و کاهش اکسیژن رسانی مغز و عضلات در سحر و افطار ، آب و مایعات مصرف کنند .توصیه می شود در حد فاصل افطار تا سحر ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف شود.

 کم آبی بیش از دو درصد توان فیزیکی، روحی و روانی افراد را در ماه های رمضان تحت تاثیر قرار می دهد. با توجه به اینکه ورزشکاران به دنبال تمرکز روحی و روانی هستند نباید این مهم را نادیده بگیرند و با کم آبی وارد تمرین یا مسابقات بشوند. همچنین در حین فعالیت ورزشی نیز به نوشیدن کافی آب توجه کنند.

میزان مصرف مایعات در بدن ورزشکاران در ماه رمضان

در شرایط آب و هوایی معتدل میزان آب مورد نیاز برای بدن غیر ورزشکاران ۵/۲ لیتر آب است که از این مقدار ‌‌35 گرم در بدن ساخته می‌شود و بقیه آن را باید از مواد مصرفی به بدن وارد کرد. ورزشکاران به دلیل فعالیتی که دارند و تعریق زیادی که در بدن آن‌ها به دلیل تمرین وجود دارد، با مصرف آب یا مایعات شیرین به جز چای در سحر و هنگام افطار، مشکلی از این بابت نخواهند داشت. مصرف زیاد نمک، دفع مایعات و اسید فولیک از بدن را می توان از عوامل تشنگی عنوان کرد، با داشتن یک رژیم متعادل و صحیح نمک کافی به بدن ورزشکاران می‌رسد و نیازی به استفاده از نمک اضافی نیست، همچنین میوه‌های متنوع و انواع مغزهای کم نمک از جمله پسته، بادام، فندق و گردو مواد مناسبی برای جبران کمبود انرژی ورزشکاران روزه دار در فاصله زمانی افطار تا خواب هستند.

بنابراین توصیه می شود: ورزشکاران به مصرف آب و آبمیوه تازه توجه داشته باشند و از مصرف مواد غذایی که باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار می‌شود، خودداری کنند.در این بین کافئین یکی از مهمترین این مواد است که در قهوه و چای فراوان وجود دارد .همچنین پرهیز از نوشیدن آب زیاد و یکجا در افطار را که موجب بی حالی، ضعف و درد معده می شود.

موضوع پوشش تغذیه ای ورزشکارن از دیگر موضوعات مهم  در زمینه تغذیه آن ها در ایام ماه رمضان محسوب می شود به طوری که باید پوشش تغذیه ای مناسبی در این ایام بخصوص در زمان تمرینات داشته باشند، در غیر این صورت ذخایر گلیکوژن بدنشان با مشکل مواجهه خواهد شد. توصیه می شود ورزشکاران حرفه ای مسائل تغذیه ای خود را در ایام رمضان با متخصصان در میان بگذارند.

جوانان روزه ‌دار از انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین پرهیز کنند

متخصصان تغذیه به نوجوانانی که معمولا پرتحرک هستند، توصیه می‌کنند: برای پیشگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه مبارک رمضان، از انجام حرکات ورزشی سنگین اجتناب کنند.

فعالیت زیاد نوجوانان روزه‌دار در ماه مبارک رمضان، منجر به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق در طی ساعات روز است که می‌تواند زمینه‌ساز سوء تغذیه خفیف یا شدید شود. بهترین ورزش در طول ماه مبارک رمضان شنا و پیاده‌روی پس از صرف افطار  است چرا که از گرفتگی عضلات و بروز یبوست نیز پیشگیری می‌کند.به دلیل آن که گروهی از نوجوانان و بیماران روزه‌دار در معرض ابتلا به سوء تغذیه هستند، این افراد باید پس از مشورت با متخصص تغذیه اقدام به روزه‌داری کنند.

لازم به ذکر است تمام افراد روزه‌دار ضمن صرف کامل سحری باید از مواد غذایی کم حجم و پرکالری استفاده کنند تا در طول روز با مشکل جدی روبرو نشوند.

موضوعات مطلب:

یک مغز با نبوغ بالای گفتاری و یک قلم قدرتمند، برنده تر از تیغ شمشیر هستند. هوش گفتاری همان نبوغ کلام است و منظور از آن، توانایی شعبده بازی با حروف و واژگان است. بنابراین ضریب هوش گفتاری افراد با گستره دایره لغات ایشان اندازه گیری می شود.

بری مک کیگان از جمله مشت زنان جوان بود که در مدتی کوتاه نگاههای بسیاری را به خود جلب کرد. بسیاری از مردم، قدرت افسونگر مک کیگان در هوش گفتاری، را دلیل این توجه می دانند. او خود می گوید که در زمانی که به مشت زنی در داخل رینگ بوکس می پرداخته هرگز فکر نمی کرده که دانش بهره گیری از کلمات تا این اندازه مهم باشد، چرا که چابکی جسم و ذهن در ورزش، برنده را مشخص می کند. اما مک کیگان پس از بازنشستگی از بوکس به حرفه گزارشگری رویدادهای مشت زنی علاقمند می شود و در قالب یک گزارشگر ورزشی به تلویزیون می پیوندد. او در همین بین متوجه اهمیت برخورداری از دایره وسیعی از واژگان در هیجان انگیزکردن گزارشات می شود. مک کیگان مدتهاست که به کمک تکنیکهای افراد نام آوری نظیر تونی بازان؛ اقدام به گسترش قدرت محاوره خود کرده است. مک کیگان تبدیل شدن به یک جنگجوی همه فن حریف واژگان را برای همه شدنی می داند.

یک مغز با نبوغ بالای گفتاری و یک قلم قدرتمند، برنده تر از تیغ شمشیر هستند. هوش گفتاری همان نبوغ کلام است و منظور از آن، توانایی شعبده بازی با حروف و واژگان است. بنابراین ضریب هوش گفتاری افراد با گستره دایره لغات ایشان اندازه گیری می شود.

آن گونه که روان شناسان عصر حاضر اثبات کرده اند، ارتباطی مستقیم میان شیوه بکارگیری کلمات و گستره ی دایره واژگان افراد، با موفقیت آنها وجود دارد. لذا کلمات نقشی تعیین کننده در توفیق اجتماعی افراد ایفا می کنند.

افراد دارای هوش گفتاری بالا، تخیلی آشوبگر و سرشار از ایده دارند. ضمن آنکه نیازهای مغز خود را می شناسند و قادرند تا با گسترش مستمر دایره لغات خویش از جسم خود نیز در جهت برقراری ارتباطات مؤثر استفاده کنند. این افراد، قدرت کلام بالایی در درک مطالب داشته و با قدرت و شیوایی بیان خود، ذهن و قلب مخاطبانشان را افسون می کنند. افزون بر این، آنکه در زندگی حرفه ای نیز، هر شغلی واژگان و اصطلاحات مختص به خود را دارا است. بنابراین نوابغ سخن، در حرفه خود نیز موفق ترند. راهکارهای بسیاری برای افزایش هوش گفتاری وجود دارد. حل جدول واژگان و معماها و نیز مشارکت در بازی های ذهنی،گوش دادن و یادگرفتن واژگان غیرمعمول و جدید در مکالمات روزمره و نیز تبدیل شدن به شنونده ای ماهر، استفاده از قدرت بینایی و دنبال کردن واژگان جدید، ترسیم نقشه ذهن (که یادداشتی با این عنوان را قبلاً از طریق همین سایت خواندیم)، سرمایه گذاری روی یک فرهنگ واژگان پربار و اختصاص زمان به مطالعه آن، استفاده از بازی به عنوان یک ابزار آموزشی در جهت یادگیری واژگان و افزایش نبوغ کلامی و آشنایی با کارکرد نورونهای آیینه ای از جمله این راهکارها است.

• زبان بدن و نقش آن در تقویت نبوغ گفتاری

تقویت زبان بدن دیگر عامل مؤثر در شکوفایی نبوغ گفتاری است. همانگونه که شکسپیر نمایش نامه نویس شهیر در درام هملت می گوید:" باید اجازه داد که بینش و بصیرت آدمی چراغ راه او باشد." پس باید عمل را با واژه و واژه را با عمل سازگار کرد. روشن است که جسم و اندام ما بخش اعظمی از نبوغ کلامی مان را شکل می دهد. بنابراین نمی توان زبان بدن را از هوش کلامی مجزا دانست. از این رو باید هماهنگی و انطباق کاملی میان حجم کلمات، نیروی صدا و لحن کلام و نیز حرکات اندام بدن موجود باشد تا هوش گفتاری بالایی داشته باشیم. پس نباید به هیچ وجه صدای سکوت را دست کم بگیریم. اندام ما تصویری است که ما از خود داریم. بنابراین هر چه ما تصویری دقیق تر از خود داشته باشیم، احساس سایرین نیز این خواهد بود که گفته های ما سنجیده تر و هوشمندانه تر است. بنابراین صدای اندام ابزاری است که اسلکت کلمات را وزن و معنا می بخشد. زبان بدن، زبانی جهان است به گونه ای که تمام مردم از هر ملیتی و با هر زبانی هنگامی که نمی توانند با زبان خود حرف بزنند، با ایما و اشاره و با دستان خود صحبت می کنند. بنابراین صدای خود و مهارتتان در سخنوری را به کمک ضبط صوت و یا دستگاههای دیگر مطالعه کنید، چرا را می توانید از طریق تمرین مقابل آیینه تقویت کنید. صدای شما یکی از ابزارهای مهم هوش کلامی تان است. به علاوه مهارتتان در زبان بدن

اما چه روشهای دیگری برای تقویت نبوغ گفتار وجود دارد؟

در ادامه با تعدادی از روشهای تقویت هوش گفتاری آشنا می شویم.

1. کلمات بیشتری یاد بگیریم

یکی از متداول ترین روش های تفکر، تفکر شفاهی یا کلامی است. هر چند که هوش چندگانه شامل طیفی از انواع هوش، از هوش ریاضیاتی و موسیقیایی گرفته، تا هوش فضایی، هیجانی وکلامی است؛ اما شاید بیشترین وابستگی روزمره ما به هوش کلامی مان باشد. چرا که ما تمایل داریم تا با کلمات فکر کنیم و خود را با کلمات ابراز کنیم. بنابراین باید درک خود را از زبان، به کمک گسترش دایره لغات خود، تقویت کنیم. یک فرهنگ لغات روان و ساده یکی از الزامات میزهای کار باشد. از فرهنگ لغات فارسی و یا حتی دیگر زبانها می توان در راستای یادگیری معانی جدید و نیز مشتقات لغات مختلف بهره برد و به علاوه تلفظ صحیح واژگان را آموخت. چرا که ادای درست کلمات، نشان از هوش بالای کلامی است.

2. بازی کنیم

بازی روشی مهیج برای تعامل با دنیای بیرون و از قوی ترین ابزارهای یادگیری است که می توان به مدد آن، واژگان بسیاری آموخت. به عنوان مثال، شکسپیر یکی از کسانی بود که به کمک بازی با کلمات، واژگان بسیاری را تولید و به فرهنگ لغات افزود. مقابل آیینه ای تخت بایستید و با خود صحبت کنید، شاید به نظر جنون آمیز باشد، اما می توان به کمک این روش از تمام ضعف ها و نقاط قوت خود تصویربرداری کرد.

ناپلئون بناپارت می گوید که" باید با قدرت واژگان بر مردم حکمرانی کرد." این جمله نشانگر قدرت فراوان کلمات و اثرگذاری آنها بر مغز انسانها است. زبان را زره مغز می دانند، بنابراین این زره را بر تن کنیم و وارد زمین بازی شویم. بازی زبان و پرورش نبوغ گفتار، بازی پیچیده ای است. بنابراین تلاش کنیم تا با تمرین بیشتر از هر اشتباه پله ای برای تلاش بعدی و دستیابی به موفقیت بسازیم.

3. الگوبرداری آگاهانه کنیم

نوازد یک انسان با رصد دقیق محیط پیرامون خود، می کوشد تا از رفتار هم نوعان خود تقلید کند تا راه رسم بقا و کسب قدرت سازگاری را بیاموزد. بنابراین برای تبدیل شدن به بهترین ها، می توانیم از متخصصانی که در حرفه ما مشغول به کار هستند و گفتاری دلنشین و گیرا دارند الگوبرداری کنیم. به علاوه می توان با مشاهده و زیر نظرگرفتن واژگان مورد استفاده بازیگران، مجریان، معلمین و دیگر سخنوران، این کلمات خاص را به دایره واژگان خود افزود، پرورش نبوغ گفتاری درگرو آن است که واژگان ناشناخته و کلماتی که معنای آن را نمی دانیم را دنبال کنیم. عشق به غلبه بر نادانسته ها و تعهد به یادگیری مستمر از جمله ویژگی های سخنوران توانمند است.

به علاوه باید با واژه ها و به ویژه کلمات سخت تر، فلسفی، علمی و سرد ارتباط نزدیک تری برقرار و این کلمات را با توجه به رویکرد خود متناسب سازی کنیم. نوابغ سخن، شکارچیان واژه بوده و مدام در جست وجوی کلمات جدید هستند. یک دفترچه برای ثبت کلمات جدید داشته باشیم که در آن می توانیم خلاصه ای از داستانهای خواندنی، اشعار زیبا، حرفهای حکیمانه و پندآموز، کلمات فنی و تخصصی و انواع واژگانی که در طول روز با آنها برخورد می کنیم را یادداشت کنیم.

گردآوری: مجله اینترنتی زیگیل

موضوعات مطلب: علمی و پزشکی . علمی و پزشکی .

از شبنم قلی خانی یک سالی می شود که کار جدیدی روی آنتن تلویزیون نرفته و فیلم جدیدی هم از او اکران نشده است و او کم کارترین دوره هنری خود را سپری می کند.

دلیل این کم کاری تا امروز از زبان شبنم قلی خانی بیان نشده بود و این اولین بار است که او از اقامت موقت خود در کشور استرالیا صحبت می کند و می گوید به خاطر موقعیت شغلی همسرش و همچنین ادامه تحصیل در رشته کارگردانی فیلم، تصمیم گرفته مدتی در کشور استرالیا زندگی کند و از دنیای بازیگری فاصله بگیرد.

 

عکسهای جدید شبنم قلی خانی در استرالیا

عکسهای جدید شبنم قلی خانی در استرالیا

عکسهای جدید شبنم قلی خانی در استرالیا

عکسهای جدید شبنم قلی خانی در استرالیا

عکسهای جدید شبنم قلی خانی در استرالیا

عکسهای جدید شبنم قلی خانی در استرالیا

گردآوری:پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی ترفند-.html" title="فان ام سی" target="_blank">فان ام سی

منبع:مجله اینترنتی زیگیل

مروری بر عناوین مهم روزنامه های ورزشی صبح کشور: پیروزی - استقلال - 90 - ایران ورزشی - ابرار ورزشی - خبر ورزشی - گل - شوک - هوادار

پرتال تـــــــفریحی ترفند-.html" title="فان ام سی" target="_blank">فان ام سی

عناوین روزنامه های ورزشی امروز دوشنبه 19 خرداد 1393

عناوین روزنامه های ورزشی امروز دوشنبه 19 خرداد 1393

پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی فان ام سیعناوین روزنامه های ورزشی امروز دوشنبه 19 خرداد 1393

عناوین روزنامه های ورزشی امروز دوشنبه 19 خرداد 1393

عناوین روزنامه های ورزشی امروز دوشنبه 19 خرداد 1393

عناوین روزنامه های ورزشی امروز دوشنبه 19 خرداد 1393

عناوین روزنامه های ورزشی امروز دوشنبه 19 خرداد 1393

عناوین روزنامه های ورزشی امروز دوشنبه 19 خرداد 1393

عناوین روزنامه های ورزشی امروز دوشنبه 19 خرداد 1393

گردآوری: پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی فان ام سی

منبع :جار

موضوعات مطلب: گالری عکس . گالری عکس .
صفحه اصلی آرشیو مطالب تماس با ما