خوش آمدید ، امیدوارم که از کیفیت مطالب سایت راضی باشید
رزرو اینترنتی هتل مشهد

با داشتن این مهارت شما می توانید از حقوق خود دفاع کرده و احساسات شخصی خود را بیان کند.

بسیاری از ما گمان می کنیم که برای پذیرفته شدن درجمع باید همواره با آنها همراهی کرده و نظراتشان را تائید کنیم. حال آنکه این فکر خطاست. زیرا اگر شما برای مدتی همواره با جمع موافقت کرده و هر آنچه گفتند، هر چند برخلاف میلتان، بپذیردید، به تدریج آنها دیگر برای شما ارزشی قایل نشده و از شما جویای نظر نمی شوند. و یا به عبارتی اصلا شما را به حساب نمی آورند. زیرا این نگرش در آنها شکل می گیرد که او از خود استقلال رأی ندارد و به جای شما تصمیم می گیرند. پس اگر می خواهید، در گروه دوستانتان دارای احترام بوده و برایتان ارزش قایل شوند، اگر می خواهید، شما را نیز در تصمیم گیری ها شرکت دهند، این مهارت را یاد گرفته و به کار برید.

گام اول: رفتار قاطعانه را تمرین کنید

اشخاص در روابط خود با دیگران، از روش های رفتاری گوناگونی چون رفتار انفعالی، رفتار با قاطعیت و رفتار پرخاشگرانه، بهره می گیرند.

بهترین سبک رفتار، رفتار قاطعانه است که در آن، شخص عقاید و احساسات خود را با رعایت اصل احترام به دیگران و ملاحظه حقوق آنها ابراز کرده و از حق و حقوق خود دفاع می نماید . روش قاطعانه، مانع از آن می شود که دیگران از شما سوء استفاده کنند. البته افراد با سبک برخورد قاطعانه همان طوری که برای باورها و احساسات خود ارزش قایلند، شکیبا بوده و به احساسات دیگران نیز بها می دهند.

قاطع بودن، بدین معناست که بر احساس هراس خود چیره شوید و از حق خود دفاع کنید؛ ولی حق و حقوق دیگران را نیز ضایع نکنید. کسانی که قاطعیت ندارند، بیش تر جاها، نمی توانند احساسات خود را ابراز کنند؛ زیرا نگرانند که دیگران در مقام مخالفت حرفی بزنند. آن ها که از طرد شدن می ترسند؛ با اندیشه های دیگران موافقت می کنند و راه محافظه کاری می پیمایند و از ابراز احساسات خود، خودداری می کنند.

روش قاطعانه به جای رفتار انفعالی (در جایی که شخص می ترسد یا خجالت می¬کشد که افکار و احساسات خود را بیان کند) و رفتار پرخاشگرانه (که در آن، به احساسات دیگران بهایی داده نمی شود) برای به حداقل رساندن احساس خشم و هراس در خصوص روابط، توصیه می شود.

 

گام دوم: «نه» گفتن را بیاموزید

همواره، از ما خواسته می شود که به دوستان، افراد خانواده و همکارانمان کمک کنیم تا مسئولیت هایشان را انجام دهند. در بیش تر جوامع، یک اصل اخلاقی وجود دارد که به هنگام نیاز باید به یکدیگر کمک کنیم؛ ولی به مرور زمان، حالتی ایجاد شده که اشخاص، نیازهای دیگران را بر نیاز خود مقدم می دارند و به اشتباه، پاسخ نه را بی ادبی قلمداد می کنند و بر این باورند که با نه گفتن، دیگران را از خود می رنجانند. آموزش این مهارت، به اشخاص کمک می کند تا بی آن که احساس گناه کنند، به دیگران پاسخ «نه» بگویند. اشخاص حق دارند بی آن که احساس گناه کنند، به دیگران پاسخ منفی بدهند. توجه داشته باشید که مسایل دیگران در بسیاری از موارد، از مسایل شما مهم¬تر نیستند. قرار نیست که مسایل عالم را حل و فصل کنید. اگر خود، کارهایی دارید که اجازه نمی دهد از دیگران کاری را بپذیرید، مؤدبانه از پذیرش پیشنهاد آن ها اجتناب کنید. اجازه ندهید حرف های دیگران در شما احساس گناه ایجاد کند.

گام سوم: از جمله های با فاعل «من» بهره بگیرید

وقتی شخصیت های مستعد استرس را بررسی می کنیم، می بینیم که ناتوانی در ابراز احساسات نزد این اشخاص، امری عادی است. مشاوران به این افراد کمک می کنند تا با گفتن جمله ای با فاعل«من»، به احساس آرامش برسند «من از ... عصبانی هستم...» «برداشت من این است که شما اشتباه می کنید.» این مهارت ها در ضمن، به اشخاص می آموزد که خود انگیختگی بیش تری داشته باشند و احساساتشان را با راحتی بیش تری بیان کنند. همچنین به اشخاص امکان می دهد که احساسات خود را سرکوب نکنند. بهره گیری از فاعل «من» در جمله ها، اشخاص را تشویق می کند تا صاحب اندیشه، احساسات، عقاید، ادراکات و باورهای خود باشند.

گام چهارم: از تماس چشمی بهره بگیرید

ارتباط های غیر کلامی گاهی از کلام و سخن ، باور پذیرترند. تحقیقات نشان داده است که تاثیر عناصر غیر کلامی در رساندن پیام بیشتر از عناصر کلامی پیام می باشد. دیگران، نداشتن تماس چشمی در زمان ابراز نظر را به حساب نداشتن صداقت می گذارند. برقراری تماس چشمی، بیش تر هنگام ابراز احساسات در برابر دیگران دشوار است که علت را باید در ترس از طرد شدن جستجو کرد.

آموزش اظهار وجود، افزایش تماس چشمی هنگام ابراز احساسات، اندیشه ها و نقطه نظرها را نیز در بر می گیرد. آموختن این مهارت، با نگاه کردن 1 تا 2 ثانیه در چشمان طرف مقابل آغاز می شود و زمان آن به تدریج به 8 تا 10 ثانیه می رسد. در جریان این آموزش، از اشخاص خواسته می شود که نگاهشان را به پایین و یا به بالا نیندازند.

گام پنجم: از زبان تن، قاطعانه بهره بگیرید

لحن استوار و قاطعانه صدا اگر با بدن شُل و افتاده همراه باشد، پیام دوگانه ای را به کسی که با او در ارتباط هستید، مخابره می کند؛ به گونه ای که طرف مقابل، پیام شما را نامطمئن یا غیر صمیمانه ارزیابی می کند. حالت بدن، یا پیام شما را تقویت و یا از قدرت آن می کاهد. افزون بر تماس چشمی و لحن صدا، حالت ستون فقرات و حالت سر، احساس شما را دربارة پیامی که مخابره می کنید نشان می دهند. توصیه می کنیم که بدنی راست و قائم داشته باشید و وزن بدنتان را به طور یکسان روی دو پای خود تقسیم کنید. بهتر است مرکز ثقل شما، روی پاهایتان باشد.

گام ششم: مخالفت همراه با آرامش را تمرین کنید

وقتی نقطه نظرها و حقایق با آرامش بیان می شوند، دیگران مخالفت را سالم ارزیابی کرده و زمینه مشاجره و بگومگو از بین می¬رود. در این فضای ارتباطی استرس جای خود را به آرامش و صمیمیت می¬دهد. برای بدست آوردن این مهارت لازم است که مدتی رفتارهای خود را کنترل کرده و برای خود پاداش و تنبیه قرار دهید. اگر این اقدام را انجام دهید به تدریج خواهید توانست با آرامش مخالفت خود را ابراز کنید. و این مهارت در ابراز وجود به شما بسیار کمک می کند.

گام هفتم: به جای واکنش نشان دادن، پاسخ بدهید

واکنش، نوعی بازتاب است که طبیعتی غریزی دارد. بسیاری از رفتارهای حیوانات، واکنشی می باشد. اما در خصوص انسانها، اقدام براساس واکنش، می تواند موجب پشیمانی شود؛ زیرا این قبیل اقدامات تأمل و اندیشه ای در ورای آنها نمی باشد. ولی پاسخ، برنامه ای حساب شده برای یک موقعیت خاص است. پاسخ دادن به یک موقعیت، به معنای تأمل در واکنش اولیه و آن گاه، ارائه یک پاسخ حساب شده و عاقلانه است. البته هر پاسخی، ناگزیر، کافی و شایسته نیست؛ اما وقتی این مهارت را تمرین می کنید، به شما کمک می کند تا به تدریج پاسخ هایتان را بهتر کنید.

این هفت گام به شما کمک می کند تا بتوانید مهارت اظهار وجود را در خود پرورش داده و آن را تقویت کنید.

 

ترفند-.html" title="فان ام سی" target="_blank">فان ام سی

موضوعات مطلب: خواندنی ها . خواندنی ها .
برچسب های مطلب: خواندنی ها .
نظرات مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
صفحه اصلی آرشیو مطالب تماس با ما